Цифра, которую миллионы людей считают нормой здорового образа жизни, родилась не в лаборатории, а в рекламном отделе. Физиолог, преподаватель йоги и йогатерапевт Нина Дуванова объяснила в беседе с «Газетой.ru», что 10 000 шагов в день - это маркетинговый слоган японского шагомера 1960-х, а не медицинский стандарт.
Откуда взялась цифра
Шагомер назывался «Манпо-кей» - буквально «десять тысяч шагов». Название зацепило потребителей, прижилось и со временем превратилось в норму, которую никто особо не оспаривал. По словам Дувановой, реальная наука говорит о другом.
Польза для здоровья и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний начинаются уже с 4 500 шагов в день. Оптимальный диапазон - 7 000-7 500 шагов. Дополнительные шаги сверх этого тоже не вредят, но их эффект заметно слабеет. «Если вы проходите семь тысяч шагов - это уже хорошо», - отметила эксперт.
Количество - не главное
Дуванова делает акцент на качестве движений, а не на счётчике. Неправильная осанка, зажатые плечи, удары стопами по асфальту и жёсткая обувь способны свести пользу от ходьбы к нулю - или хуже того, спровоцировать травмы суставов, защемление грыж и протрузий.
Людям с остеохондрозом, проблемными коленями или позвоночником физиолог рекомендует обязательную суставную разминку перед выходом - пять-десять минут движений во всех плоскостях: позвоночник, плечи, лопатки, тазобедренные суставы, колени, шея. Один из конкретных приёмов - прогиб и скругление позвоночника с опорой ладонями на диван или стул: в этом положении осевая нагрузка снимается, мышцы расслабляются.
Кому особенно стоит притормозить
Для части аудитории погоня за 10 000 шагов прямо противопоказана. Женщины в период климакса или после операций рискуют получить избыточную нагрузку на позвоночник и суставы. При мышечных спазмах важно проработать их до начала прогулки - иначе тело компенсирует дискомфорт неправильной биомеханикой, что ведёт к ещё большим проблемам.
«Не гонитесь за магическими цифрами. Главное - качество движений. Разминка суставов и устранение мышечных спазмов сделают каждый шаг свободным и лёгким», - резюмировала Дуванова. Достичь рекомендованных 7 000 шагов проще, чем кажется: выйти на пару остановок раньше, добавить прогулку после обеда или короткие выходы утром и вечером.
